La disminución de la libido suele estar asociada con problemas psicológicos: depresión, fatiga, estrés. Esto a veces indica no solo problemas en la pareja, sino también enfermedades graves. Hoy vamos a hablar sobre las vitaminas potenciadoras que cambiarán tu vida sexual para mejor.
Factores que afectan la potencia: ansia en la cabeza
La fatiga es la causa más común de disminución de la libido masculina. Los cambios profesionales, las horas extendidas a menudo cortan los deseos sexuales de todos los hombres. En estos casos, observamos que el deseo sexual regresa durante los períodos de descanso: fines de semana, feriados.
A menudo, la libido masculina también se ve influenciada por el estrés, independientemente de su origen. La situación económica, los problemas familiares, los problemas de salud pueden provocar una disminución temporal del deseo sexual.
A veces, la libido depende de las relaciones familiares. La presencia constante de un niño, los rechazos regulares de un compañero, pueden quemar a una persona, hacerla dudar de su hombría.
La solución a los problemas de libido suele estar en el diálogo: en pareja, en la familia, con un médico o psicólogo. Identificar la fuente de la ansiedad ayuda a resolver los problemas de libido.
Causas médicas de la disminución de la libido masculina
A veces no existe una explicación psicológica. Recuerde que una caída en la libido masculina también puede deberse a:
- medicamentos: antidepresivos, medicamentos contra el cáncer, betabloqueantes, hormonas, etc. ;
- enfermedades: diabetes mellitus, obesidad, daño tiroideo, etc. ;
- sustancias tóxicas: alcohol, tabaco, drogas.
Por lo tanto, una caída repentina del apetito sexual puede revelar una enfermedad no diagnosticada. En cualquier caso, si la baja libido te molesta, si afecta gravemente a tu vida diaria, consulta con tu médico.
Observación. Algunos hombres toman medicamentos que tienen un efecto secundario que reduce la libido. Por lo general, quieren interrumpir el tratamiento para restablecer una vida sexual normal. ¡No tienes que hacer esto! Es mejor curar primero el problema para el que se recetó el medicamento y solo entonces resolver los problemas de libido.
Vitaminas
Vitamina A
La vitamina A interviene en el mantenimiento del sistema inmunológico y las funciones sexuales en los seres humanos, en particular es una vitamina para la impotencia masculina. Es importante para la formación de espermatozoides dentro de los testículos. Viene en dos formas: retinol, derivado de fuentes animales, y provitamina A, o betacaroteno, derivado de frutas y verduras.
- Dosis recomendada para machos adultos: 900 mcg / día.
- Se encuentra en el hígado de ave (10, 000 mcg por 100 g), pescado azul y productos lácteos enteros, especialmente mantequilla. El betacaroteno, la versión vegetal de la vitamina A, se encuentra en frutas y verduras de color naranja: batatas, calabazas y zanahorias.
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas B son un gran grupo de vitaminas esenciales para muchas funciones vitales del cuerpo humano.
B3, o niacina, en particular, es utilizada por el cuerpo para sintetizar hormonas sexuales. Por lo tanto, una deficiencia de B3 puede provocar una disminución de la testosterona, la hormona del deseo. Se encuentra en la levadura, el arroz salvaje, el salvado y las almendras. La síntesis también requiere triptófano, que se encuentra en productos animales, carne, pescado y productos lácteos.
B5 participa en la producción de hormonas sexuales y neurotransmisores. Además de B6, que también se utiliza en la producción de glóbulos rojos, serotonina y dopamina, hormonas que regulan el estado de ánimo y la libido. B5 y B6 se encuentran en levadura, hígado de ternera, semillas de girasol, champiñones, soja, avena, trigo sarraceno, lentejas y más.
B9 se conoce como ácido fólico. Esta vitamina, como se muestra en un estudio de 2014, juega un papel clave en el metabolismo del óxido nítrico.
El estado funcional del pene (flácido o erección) está regulado por el tono del músculo liso. El óxido nítrico es el agente responsable de relajar el músculo liso y los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre circule libremente por los músculos. También reduce el estrés oxidativo creado por los radicales libres, lo que mejora la disfunción eréctil. Puede obtener esta vitamina a través de suplementos y ciertos alimentos como espinacas, lentejas, lechugas, aguacates y brócoli.
B12 es esencial para el funcionamiento del sistema nervioso involucrado en la excitación sexual. Además, una deficiencia de B12 provoca anemia y un aumento de la fatiga, mientras que un suplemento de B12 aumenta la resistencia y restaura la energía. B12 se encuentra en mariscos, pescado, hígado, huevos, carnes y productos lácteos.
Vitamina C
Esta vitamina soluble en agua, también llamada ácido ascórbico, es esencial para mejorar el metabolismo del cuerpo humano.
Entre otras cosas, estimula el sistema inmunológico y la absorción de hierro de los alimentos, promoviendo la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a aumentar la energía del organismo y hace del ácido ascórbico un buen estimulante sexual.
También es un poderoso antioxidante. Los fumadores consumen la mayor parte del ácido ascórbico consumido a través de su dieta y, por lo tanto, necesitan suplementos.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 500 mg / día.
- Se encuentra especialmente en grandes cantidades en kiwi (71 mg), frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina, etc. ), pimiento, fresa, brócoli, melón.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para combatir la depresión invernal y ayuda a prevenir muchos tipos de cáncer. También ayuda con los problemas de libido. Según varios estudios, los niveles de testosterona en el cuerpo se correlacionan con los niveles de vitamina D. Por eso se llama vitamina del deseo. También promueve la motilidad de los espermatozoides. Por lo tanto, la vitamina D es la reina entre las vitaminas para la potencia masculina.
La vitamina D es sintetizada por el cuerpo durante los meses de verano, siempre que una persona pase mucho tiempo al sol. Si no puede pagarlo, debe tomar suplementos especiales.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Se encuentra principalmente en aceite de pescado y yemas de huevo.
Vitamina e
Esta sustancia liposoluble (soluble en aceite) fue descubierta en el germen de trigo en 1922. Es un antioxidante esencial que protege los lípidos del cuerpo humano, particularmente la membrana celular, de la oxidación por el ataque de radicales libres. Es esencial para la función reproductora humana. La vitamina E también mantiene la salud de los órganos cardiovasculares, que es necesaria para una erección del pene de calidad.
Está en forma de varios isómeros (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol y tocotrienoles). Los tocotrienoles tienen los mejores efectos antioxidantes y anticancerígenos.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 15 mg / día.
- En grandes dosis, se encuentra en los siguientes alimentos: germen de trigo (21 mg / 1 cucharada), almendras, pipas de girasol, piñones, nueces de Brasil, tomates secados al sol, sardinas, aguacate.
Vitamina K
La vitamina K, que es una vitamina de la coagulación, podrá estimular la producción de testosterona de una manera dependiente de la dosis. En forma K2 esto sería más efectivo. Tenga cuidado si está tomando medicamentos anticoagulantes, no debe tomar vitamina K.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 120 mcg / día.
- Se encuentra en plantas y alimentos fermentados. Los suplementos están disponibles en forma de menaquinona o MK7, la forma biodisponible más potente.
Calcio
El calcio, junto con el ácido fólico, las vitaminas E y C, puede ser terapéutico para la disfunción eréctil (DE), según un estudio de diciembre de 2010. Los científicos han descubierto que todos estos nutrientes tienen un efecto positivo en varios factores vasculares y, por lo tanto, mejoran la disfunción eréctil. La investigación también sugiere que esta combinación de vitaminas y minerales puede ayudar a que los medicamentos convencionales utilizados para la disfunción eréctil funcionen de manera más eficaz.
Zinc
Es otro mineral que se ha recetado para una amplia gama de problemas de salud, incluido el aumento de la producción de esperma y el aumento de la fertilidad en los hombres. Los médicos también ofrecen alimentos ricos en zinc, como carne, ostras, chocolate amargo, pollo, frijoles, etc. Para personas con agrandamiento de la próstata y otras disfunciones sexuales.
Boro
El boro es uno de los minerales más utilizados en medicamentos y suplementos nutricionales. Además de mejorar la salud ósea y muscular, también contribuye a niveles más altos de testosterona y una mejor salud mental.
Magnesio
También es conocido como el mineral milagroso para el cuerpo, ya que participa en más de 300 procesos corporales, desde hormonas sexuales hasta neurotransmisores.
Selenio
Para los hombres, el selenio es importante para la potencia, ya que ayuda en la producción de esperma y ayuda a la movilidad. Aproximadamente el 50% del selenio del cuerpo humano se encuentra en los testículos y los conductos seminales. Los médicos dicen que cada vez que ocurre la eyaculación, se pierde selenio. Por lo tanto, debe comer alimentos ricos en selenio y tomar suplementos.
A diario
| Sustancia | Dosis diaria | dosis máxima | mejores fuentes de alimentos |
| Vitamina A | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Frutas y verduras naranjas, amarillas, rojas y verdes. |
| Vitamina D | 9-50 años: 200 UI 51-70 años: 400 UI >70 años: 600 UI osteopenia u osteoporosis: 1000 UI |
1000 UI | Leche enriquecida, pescado azul |
| Vitamina e | 22 UI | 200 UI | Germen de trigo, aceites vegetales, frutos secos |
| Vitamina K | 120 mcg | vegetales de hoja verde | |
| Vitamina C | 90 magnesio Fumadores: + 35 mg |
500-2000 magnesio | Frutas y verduras, especialmente pimientos y cítricos. |
| Tiamina (B1) | 1, 2 mg | 30-100 magnesio | Granos integrales, arroz integral, alimentos enriquecidos, verduras, cerdo, ostras |
| Riboflavina (Bdos) | 1, 3 mg | 30-100 magnesio | Productos lácteos, hortalizas de hoja verde, ostras |
| Niacina (ácido nicotínico) | 16 mg | 500-1000 magnesio | Aves, carnes rojas, pescado, verduras, mantequilla de maní, nueces |
| Vitamina B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Carne, pescado, aves, huevos, patatas, cereales enriquecidos, cacahuetes, soja |
| Folato | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Verduras con hojas verdes, verduras, naranjas, brócoli, coliflor |
| Vitamina B12(cobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg por semana o por mes si es deficiente | Pescado, marisco, carne, leche de soja y arroz enriquecido, productos de soja fermentados |
| Calcio | 1000-1200 mg | 1000-1. 500 mg | Productos lácteos, leche de soja y arroz enriquecido, espinas de pescado |
| Magnesio | 400 mg | 350 mg | Granos integrales, frutos secos, verduras, legumbres. |
| Planchar | 8 mg | Solo se usa para tratar la anemia causada por la deficiencia de hierro. | Carne, verduras, tofu, verduras de hoja verde, cereales para el desayuno |
| Zinc | 11 mg | 40 mg | Ostras, carnes, aves, pescado |
| Selenio | 55 mcg | 100-400 mcg | Granos integrales cultivados en suelos ricos en selenio, aves, carne, productos lácteos |